老年人之所以会出现骨质疏松、骨折的情况是因为随着年龄的增长，机体内骨细胞的分解速度会逐渐超过其合成速度，且身体对钙质的吸收以及利用的能力也会大大降低，造成缺钙。编者建议上了年纪的人应该掌握合理的方法来补钙，及时获取人体需要的钙元素，这样才能够维持骨骼强健状态。在补钙的过程中应该掌握正确的技巧，这样钙质获取充足。

老年人补钙作用

衰老是必经的过程，到了老年，骨胶原会加速流失，身体的吸收大不如年轻时候，这个时候更不容易吸收钙质，但人体不管什么时候都需要钙成分的辅助，老年补钙能很好的预防骨类疾病。一方面会使骨钙减少发生骨质疏松;另一方面会导致软组织和动脉血管壁钙的异常沉积，最后发生老年性退行性变及各种老年性疾病，如高血压、动脉硬化、结石等。

老年人补钙之食补

①黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。

②海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

③半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。但是有一些人由于体质原因，乳糖不耐受，喝牛奶之后会出现腹胀腹泻腹痛等。这类老人建议在饮用牛奶时配合食用少量固体食物，或者选用低乳糖乳制品或者发酵乳，比如酸奶、奶酪、舒化奶。

老年人补钙产品选择：

1、选择溶解度高的钙

经口摄入的钙物质必须要以钙离子的形式才能被身体吸收，所以钙制剂的溶解度越高，被人体吸收的钙离子可能就越多。金丐醋酸钙的成分属于有机钙，有较好的水溶性，每100ml水中可溶解34700mg，有效含钙量高达25%，是溶解度最高的钙。

2、选择舒适的钙

市面上的钙剂多为碳酸钙，经常食用碳酸钙会产生嗳气、便秘等不良的影响，这两种钙剂只适应胃酸分泌过多的人群，对于老人来说其实并不好。金丐醋酸钙不依赖胃酸解离，可以早、晚空腹服用，避开与食物中的草酸根离子、磷酸根离子、植酸根离子等发生反应，可以最大限度的避免钙源的浪费和便秘的发生，大大提高了老年人食用的有效性和舒适性。

除了在饮食和选择补钙产品上面需要注意之外，生活中还有天然钙片，晒太阳可以促进机体吸收维生素D，可帮助人们日常补充维生素D，促进体内钙吸收、利用，老年人在闲暇之余晒晒太阳也是极好的。

来源：http://shangjie.lnd.com.cn/shangjie/2020/06/29/529046.html

责任编辑：赵洋 校对：海洋