疫情期间心理压力小测试

疫情逐渐平稳，很多小伙伴都开始复工。

你的心情也正常“复工”了吗？

看看在过去的一周里，你是否经常出现下列情况？

把每项题目的得分加起来，看看你的【疫期压力程度】吧。

0-完全没有

1-有时

2-经常

3-几乎总是

自测题目

花大量时间关注有关疫情的信息

入睡困难或做噩梦

总是担心自己感染新冠肺炎

无法安心工作

脑海中常常冒出最坏的可能（例如自己住院垂危、疫情失去控制）

怎么防护都觉得不够安全

看到有人不注意防护就想发火

测试结果

压力分级

0-4 正常（正念满满，心态很健康哦）

5-11 轻（要注意做一些放松的调整了）

12-19 中（注意自己的心理变化，及时解决问题）

20+重（你可能需要与心理咨询师聊一下啦）

缓解压力，恢复正念的小TIPS

建议一：接纳适度的不安

适度的焦虑不安是正常的。我们越觉得自己不应该有负面情绪，反而会越让自己不安、自责。而当我们接纳适度的不安时，它对我们生活的干扰也会减少。其实，不安的背后有积极的愿望和向前的动力——因为我们在意，所以才会在遇到风险时产生不安。

建议二：减少接收负面信息

过多接受负面信息，会使你容易沉浸在消极的想法中，导致情绪不安。为了保障稳定的心情，swisse营养学院提醒您要注意减少消极信息的接收：少看让你情绪不佳的各类信息、减少与过于悲观的人深度交流，睡前一小时避免看手机。

建议三：多做有用的事。

面对现实的压力，要主动规划，积极应对。当你直面不安，开始解决问题，不安的情绪就会大大降低。例如，为了提高免疫力，可以开始每天锻炼；为了补回工作进度，你可以列出工作计划并开始执行。

此部分内容由中国科学院心理研究所

       陈祉妍（教授） 撰写

本文科普内容由swisse营养学院提供

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来源：中讯财经网

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责任编辑：杨文博