还在长衣长袖的春天时候，大家就开始喊着“三月不减肥，五月徒伤悲”的口号刷遍朋友圈。当时我看着裹得严严实实的自己还不以为意，结果夏天真的到来的时候，身上的冬膘全都抑制不住地从短袖里、短裤里跑出来“争奇斗艳”。我留下两行悔恨的泪水，终于开始了一年一度的夏季甩脂计划。

首先我给自己制定了一个健身计划，一周我尽量保持至少能够去2次健身房，一次是1个半小时的运动时间，因为是要减脂，所以我是以有氧训练为主。每天下班后在家里我会坚持做1-2min的平板支撑(教练说这样可以很好地锻炼核心)，然后就是非常适合我这个懒人的睡前腿部按摩，按摩工具用到的是现在某音上比较火的夹腿按摩器，这样可以很好地放松腿部肌肉，现在的腿围大概小了4cm!

秉持着“迈开腿+管住嘴”的健康减脂方法，在饮食上我会比较严格地控制自己每天热量的摄入，我一般是用薄荷食库app来计算我每天摄入的食物热量，只要将每次吃的食物输入进去，就能算出这个食物的热量是多少。

第一个月刚开始时，正餐我一般会选择吃：鸡胸肉/蔬菜沙拉+煮鸡蛋，如果还觉得饿的话会选择吃黄瓜加餐(想要换成水果的也要注意咯，有些水果的热量还是比较高的)。

早上由于上班时间紧张，我经常是用代餐奶昔来解决我的早餐，因为按照网上的减肥餐制作实在是太花时间了，而现在的瓶装代餐奶昔可以直接加水冲泡，1min就能搞定。我试过好几款代餐奶昔，最后一直坚持在喝的就是hydroxycut乐脂元气瓶，这款莓果奶昔和果蔬奶昔味道我都很喜欢，尤其是莓果奶昔里还有莓果的颗粒，我真的太爱了!

乐脂这款代餐奶昔一瓶只有220大卡左右，我之前吃的正餐一顿基本上都在700大卡以上了，所以喝乐脂元气瓶的话可以很好的控制我一天整体的热量摄入。虽然是低卡低脂，但我觉得口感还是很好，后来查了下里面添加了赤藓糖醇，奶昔微甜的感觉就是它带来的，但因为是代糖，所以不参加糖代谢，可以放心吃。

两个口味的代餐奶昔，喝下来我觉得果蔬奶昔的饱腹感更久一点，所以早餐我一般喝莓果奶昔，晚餐如果也代餐的话就会选择果蔬奶昔，这样晚上就不会太饿而忍不住吃宵夜。这里安利大家，夏天奶昔搭配冰块更好喝哦~

大家都知道节食减肥是很容易反弹的，很多人说吃代餐也会，其实是因为一些代餐的营养很单一，无法满足我们日常每日营养所需，这样长久下去身体基础代谢会大大下降，所以最后当你恢复正常饮食后，身体无法再像以前代谢掉那么多热量，就会反弹的很严重。

所以我当时选择代餐奶昔的时候很看重营养这方面，乐脂元气瓶这方面做得还是挺好的，每瓶的蛋白质含量居然高达20g，相当于吃下去3-4个鸡蛋了，尤其还有10种维生素+4种矿物质搭配。不过最让我心动的是还是它特别添加了CLA，我的健身教练也很推荐CLA，因为它可以有效阻断糖分和碳水的吸收，防止脂肪堆积，谁看了能不心动呢?

第一个月下来我就差不多瘦了7斤左右(健康范围内的减脂一般是在一个月8斤左右)，我第二个月就对饮食有稍作调整，一天只用乐脂元气瓶代替其中一餐，其他正常饮食(当然还是会克制少油少盐)，最后两个月下来是瘦了12斤!超出了我一开始定下的目标10斤，真的超满意，到现在我也没有出现反弹，气色也很好。

希望这篇文章对想要减肥的小伙伴有帮助，切记不要节食啦，这样瘦下来是真的会搞垮身子的，选择代餐也要注意营养哦。

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来源：华夏小康网

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责任编辑：杨文博